最近，不少民众有疑惑

是否要用保健食品“突击保健”

对此，专家表示，对普通市民来说，与其将希望寄托在保健食品上，还不如调整好生活状态，均衡饮食、适当锻炼、早睡早起，更靠谱。

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吃保健食品“突击保健”反伤身！

27岁的陈先生是典型的写字楼白领，此前每天忙于加班，经常吃外卖、很少锻炼。最近宅在家里，陈先生不是吃速冻食品，就是做点简单饭菜，他对自己的健康状况有些担忧。

上周，陈先生找出家里的保健食品，决定给自己“突击保健”。他选择了一瓶复合维生素片，考虑到网传“维生素C能帮助抵抗新冠病毒”，又加了一种维生素C泡腾片一起吃。谁知，这样吃了3天，他就拉肚子3天，跑厕所跑得苦不堪言。

医生分析，复合维生素片中本身就含有维生素C成分，陈先生还额外服用维生素C泡腾片，很可能因为摄入过量导致腹泻。在医生的建议下，陈先生暂停吃保健食品，果然拉肚子的症状就好转了。

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保健食品当“万能药”是误区

“很多市民认为保健食品是‘万能药’，能帮助增强抵抗力，这其实是误区。”武汉儿童医院临床营养科主任周诗琼主任医师强调，不可盲目迷信保健食品。

周诗琼介绍，不少人认为补充益生菌、维生素C、孢子粉等保健食品，能强身健体，近期还有人特意咨询，这些保健食品是否能帮助预防新冠病毒。

实际上，目前并没有可以全面提高抵抗力的“万能药”，常见的保健食品大多有其规定的适宜人群和不适宜人群及食用量，没必要迷信它们。比如维生素C，在治疗某些疾病时常被用作辅助治疗手段，但它不具备预防和抵抗新型冠状病毒的作用。

相反，过度服用维生素C，还会导致腹泻、皮疹等中毒现象。像陈先生那样同时服用多种保健食品，还可能导致某些成分重复摄入，产生反效果。

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专家：这三招才是强身秘笈

周诗琼表示，对普通市民来说，与其突击服用保健食品，不如采取以下三招，更能留住健康：

01好好吃饭，多喝热水

天然食物能提供更丰富的营养，建议一日三餐摄入足够的蔬菜、肉类，每天至少1个鸡蛋、1袋牛奶。正常吃饭，荤素搭配，能为人体提供丰富的营养，比服用保健食品更安全。

多喝热水能促进人体新陈代谢，帮助提高免疫力，正常人建议每天摄入2000毫升以上的水分。

02坚持锻炼，适当流汗

适当锻炼身体，能促进人体的内循环和内分泌，从而提升脏器机能，增强抵抗力，降低患传染性疾病的风险。

在家可选择瑜伽、有氧操、平板支撑、太极拳等相对舒缓的运动，锻炼到微微出汗的程度就可以了。

03正常作息，早睡早起

不用定点出门上班、上学，有些市民作息逐渐紊乱，打乱了人体内分泌平衡，一段时间以后就容易出现精神疲惫、精力不集中等感受。久而久之，抵抗力也随之下降。

因此，建议市民规划好宅家的生活模式，维持规律的生活习惯，正常作息、早睡早起，保持良好的精神状态。

在这里提醒大家

根据世界卫生组织的推荐

均衡饮食，睡眠充足

适当运动，心情愉悦

这才是保持身体健康的良方

来源：武汉晚报、健康湖北 编辑：卢薇